有助于胎儿脑发育的DHA

DHA在胎儿脑发育和神经发育过程中起着至关重要的作用，DHA大量存在于脊背呈蓝色的鱼类和坚果类食物中。

塑造骨骼的钙

钙对胎儿的骨骼和神经系统的发育产生重要影响。乳制品、连骨食用的鱼、茼蒿、裙带菜等食物中含有丰富的钙。由于需要不断地向胎儿供应钙，如果孕妇钙摄取量低，母体中积蓄的钙很快便会枯竭。因此，女性怀孕和哺乳期应防范骨质疏松症。

促进血液循环的镁

镁有促进循环系统的功能，从而使胎儿获得充分的血液供应，镁还能促使血液中的糖转化为能量。镁多含于大豆、石榴、香蕉、杏仁等食物中。

防止流产的维生素E

维生素E属于脂溶性维生素，过度摄取反而有害。如果摄取不足，又容易导致自然流产。花椰莱、菠菜等黄绿色蔬菜和植物油中合有丰富的维生素E。孕期每日推荐星为14毫克。

抗贫血的铁

铁是人体最容易缺乏的营养成分，多含于肝脏、肉类、鸡蛋、粗制面食、黄绿色蔬菜、坚果类、干豆类中。孕妇即使是稍缺铁，也容易患上贫血，如果贫血症状未得到改善，正常分娩时的出血也会带来危险。不过，孕妇缺铁倒不会对胎儿产生很大影响。因为胎儿会利用孕妇体内的血来生成血红蛋白。缺铁会给孕妇的心脏带来负担。此外，缺铁时孕妇容易产生疲劳感，并对生理压力反应敏感，易患疾病。

蛋白质

是人体细胞和组织生长、修复不可或缺的元素。

维生素B群

包括有B１、B２、B６、B１２、维生素H、烟碱酸、叶酸等，可增加身体的新陈代谢，消除疲劳。食物来源：糙米、猪肉、肝、蛋黄、芹菜、豆类、麦片、牛奶、花生、酵母等。

维生素C

是大家较为熟悉的能增强抵抗力、预防感冒的维生素，同时对于伤口愈合、帮助铁的吸收都有助益。

对怀孕有益的食物

在怀孕期间，你的身体会发生很多变化，而对食物的渴求是这些变化中最明显的。在怀孕期间，营养需求增加，所以，你真正想吃的东西很难与你所必需的食物保持营养均衡。良好均衡的饮应食富含全谷类，坚果，豆类，水果，蔬菜，瘦肉，这些将为你提供你所必需的营养，但是有些食物却更让你物有所值。这里有7种不仅营养，而且美味，更有益的怀孕食物：

1. 鱼类：在过去的几年中，一些研究已发现，在怀孕期间吃鱼有利于促进宝宝的成长。鱼类富含欧米茄3脂肪酸，这种脂肪酸又拥有大量的营养物质DHA（脑黄金）。

2. 黑巧克力：所有的巧克力爱好者都欣喜若狂！研究发现，黑巧克力里的化学可可碱也许能帮助预防子痫前症---可以通过测血压确定的一种危险怀孕

3. 深色蔬菜：食用蔬菜并不会摄入太多你不想要的东西。富含维生素，抗氧化物和矿物质的深色蔬菜当然是一种有益的食物。

4.  鳄梨：鳄梨经常被认为是最棒的自然食物之一，它能提供的营养都是你所需要的。鳄梨含有叶酸，维生素E，胡萝卜素和有益心脏健康的单脂肪。

 5.  浆果：浆果富含维生素C，并且是一种可以依据颜色判断的独特抗氧化物集体。浆果同样含有叶酸，镁和钾。

6. 甘薯：甘薯比普通的土豆提供更多的营养而较少的热量，所以这种有益的食物似乎是一个很容易的选择。橙黄色的甘薯是因为它含有丰富的维生素A，维生素A正是对胎儿的成长有关键的作用。记住：怀孕期间，过量的维生素A会有害处，但是，只有在持续不断的摄入高达15000单位以上时才会有毒性，而这个量是很难从食物或是孕妇维生素里获得的。

7.  克菲尔：克菲尔由发酵乳生成，富含有益于帮助消化道保持健康的益菌因子，并含有急需的钙，维生素D，和B12。怀孕妇女同样需一个蛋白质的好来源。酸奶酪也是发酵的，但是可以为益菌提供食物，而克菲尔可以帮助整理肠道。

8. 豆类：两种豆类都营养丰富，含有所有准妈妈所需的营养物质，包括叶酸，维生素B，钙，铁，和纤维素。