一般来说，孕妇每天在室外晒太阳半小时左右，皮肤生成的维生素D即可满足孕妇的生理需要。孕妇晒太阳，最好选择在上午或午后，要避开正午的太阳以免晒伤皮肤。在阳台上晒太阳也可以，但必须打开玻璃窗，因为紫外线的波长较短，不能透过普通玻璃。

　　同时，随着天气渐热，今夏预计将出现高温天气，胎儿在孕妇怀孕的前3个月成长最快，这个阶段孕妇对高温也最敏感，高温将使准妈妈们感觉不适。在高温下，为降低体温，孕妇血管会自动收缩，从而通过血管向胎儿输送的养分也随之减少。在怀孕后期，高温还会导致孕妇早产，增加流产几率。

　　孕妇受高温影响的症状包括体温升高、疲劳、轻微头疼以及嘴和嗓子发干。

　　准妈妈晒太阳五大原则

　　首先，不要隔着玻璃晒太阳。阳光中的紫外线有利于合成维生素D，但紫外线无法穿透普通的玻璃。坐在屋子里隔着玻璃晒太阳实际上只是得到了阳光的温度，却拒绝了日光的营养。所以准妈妈尽可能在自然条件下接受阳光。

　　其次，尽量保证每天的日晒时间。准妈妈要把晒太阳作为每日必修课，晒太阳要足量，冬季每天不少于1 个小时，夏季每天不少于半小时。特别是那些久坐办公室或在地下室等场所工作的女性更为重要。另外，紫外线还有杀菌功效，半个小时左右的日晒就能起到对皮肤和房间空气的消毒作用。

　　第三，掌握每天最佳日晒时间。上午9-10 点，下午4-5 点，这是人们总结的每日最佳日晒时间。而在这两个时间中间的中午，阳光中的紫外线过强，长时间日晒会对皮肤造成伤害。

　　第四，注意季节性，避免盛夏暴晒，冬季不足。晒太阳也要考虑季节因素。如果处于夏季，则要尽量避免暴晒，适当减少晒太阳时间。一方面是为皮肤健康考虑，阳光中的紫外线过强会伤害皮肤，孕妇本来就容易发生色素沉淀，暴晒会让雀斑、痣等颜色加深。另一方面，暴晒会让体温迅速升高，影响胎儿正常发育，还可能发生中暑。所以在夏季准妈妈尽量避免直晒，可以在树荫下享受散射，外出衣着尽量透气、轻便。如果皮肤对阳光敏感，可以选择物理性防晒为主的防晒用品。而到了冬季，则要尽量多外出晒太阳。

　　第五，选择最佳防晒品。孕妇晒太阳时要注意摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触。但由于孕妇对日光中能使人晒黑的UVA 更为敏感，遭遇阳光后，会比其他人产生更多的色素沉着，如原有的色素痣( 俗称痦子)开始扩大，面部雀斑也会加重，甚至有些色素痣还可能变成黑色素瘤。所以，在多吃含Vc 比较高的果蔬同时，孕妇最好使用物理性的防晒霜，因为它的化学成分少，很天然且不含铅，对胎儿没有影响，化学防晒霜或美白霜最好不要用，因为有的里面含有铅、铬等元素。

　　夏季晒太阳，不宜过度

　　1)孕妇不宜长时间暴晒

　　强烈日晒会加重妊娠斑。很多准妈妈怀孕后面部长了妊娠斑。夏日紫外线强烈，会使妊娠斑加重，因此夏日外出准妈妈最好戴遮阳帽，避免阳光直射面部。

　　温度过高，容易中暑。准妈妈本身就容易出现心慌气短，夏日高温天气里久晒，身体升温，容易脱水。一方面可能造成中暑，另外一方面温度过高，也对胎儿发育不利。

　　2)夏日孕妇晒太阳的正确方法

　　1、夏日要尽量避免暴晒，因为大多数地区到了夏季日照时间都较长，紫外线充足，所以准妈妈们可以适当减少晒太阳时间。

　　2、如果日光很足，准妈妈最好避免直接暴露在阳光下，夏日树荫下也能享受足够的散射，满足身体所需。

　　3、夏日外出，准妈妈也要做好防晒措施，比如带着遮阳伞、遮阳帽，另外可以选择一些安全的孕妇防晒用品。

　　4、夏日准妈妈外出散步，可以选择上午8、9点、下午4、5点左右，出行时要注意多饮水。