1、饮食规律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了，这可能比你现在所摄取量要少。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。

　　2、设立一个饮食日记。你可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。

　　3、避免喝果汁和带甜味的饮料。这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水和不甜的饮料。

　　4、生菜/水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃，或要求不加。

　　5、改变进餐顺序：先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。

　　6、肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。

　　7、油炸食品先去油炸面皮后再吃。

　　8、浓汤类只吃固体内容物，但不喝汤。

　　9、带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃。

　　10、以水果取代餐后甜点。

　　11、以茶、开水或不加糖的饮料及果汁，来取代含糖饮料及果汁。

　　12、注意食物的种类及吃的份量。

　　13、吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食。

　　14、睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。

　　15、避免摄取单糖。应该选择碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。

　　16、小食进食健康和富含营养的食物。你可以在小食的时候尝试徒花生酱的全麦方包片。

　　17、每天喝8-10杯的水。保持身体内的水分充足也有助于减少食量。

　　18、每天摄取25-30克的纤维素。富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感。