贝贝的小家

妇女怀孕是个生理过程，虽然为了胎儿的生长发育，孕妇全身都发生了一系列变化但一般情况下孕妇都能胜任这个负担，能照常参加工作和适当进行运动。当然，孕妇的运动以不感到疲劳、不损伤胎儿为原则：
1、并非所有的孕妇都适合做运动。如果有心脏病，或是肾脏泌尿系统的疾病，或是曾经有过流产史，自然是不适于做妊娠期运动的。患有妊娠高血压综合症者，由于血压不稳定，也不适于运动。
2、如果再怀孕前就经常锻炼，那么幅度较小的锻炼项目应该从始至终地坚持下去，但是时间和强度应该加以控制。如果再孕前不经常锻炼，也应逐渐加强，一直到适当的程度。
3、怀孕头3个月最好不要做幅度和强度较大的运动，因为这时胚胎还没有牢固地扎下营盘，运动可能会导致流产；怀孕7个月以后也不适宜，这时宝宝已经长得很大了，运动有可能导致早产等问题。因此这类运动最适宜的时间段是从怀孕4个月开始到7个月为止。
4、妊娠期不可以做举重和仰卧起坐运动，因为他会妨碍血液流向肾脏和子宫，有可能影响胎儿发育，甚至导致流产。不要跳跃、猛跑、突然拐弯或弯腰，不可弯腰过度，也不要做时间太长，太累的运动。
5、要避免过热。当环境温度高于39摄氏度时，会给胎儿发育带来危险。因而在热天要避免运动，夏天锻炼的时间安排在一早一晚比较合适。而且要多喝水，充分休息。如果有异常感觉，立即停止，尽快回家。
6、一定刚要警惕身体的警告。有的孕妇会突然感到头晕，呼吸不畅，或者心跳加快，重心不稳的等，这在妊娠后期尤为明显。每当出现这种情况时，要立即停止活动，仔细观察。如有以下情况之一，请尽快就医：血压较高，将不下来；特别疼痛；阴道流血；羊水破出；心跳紊乱等。
7、如果你一直喜欢运动，妊娠后人可进行，以不感觉疲劳或不感觉上期不接下气为极限，剧烈运动在妊娠期是不适宜的。如果平时无锻炼习惯，也不必为了人身去重新开始，可做些家务、散步、体操等。
8、尽量避免做任何可能损伤腹部的危险动作。
9、提倡做孕妇体操，怀孕3个月起开始坚持每天做孕妇体操，借以活动关节，使孕妇精力充沛，减少由于体重增加及腹部浅浅隆起所致的中心改变而引起的肌肉疲劳。孕后期如能坚持锻炼可使腰部与盆底肌肉松弛，增加胎盘供血，有利于促进自然分娩。
10、游泳是孕妇最好的运动。
11、不要在太热或太冷的环境下进行活动，孕妇提问过高或过低，会影响胎儿发育。
12、避免过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动，以免跌倒损伤胎儿。
13、妊娠超过4个月后避免以仰卧姿势进行训练，因为胎儿的重量会影响血液循环。
14、运动要循序渐进，整个过程应包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段。
15、妊娠期时的生理改变会导致韧带松弛，伸展时须小心避免过分拉扯肌肉及关节。
16、最舒服的运动，就是不会增加身体负担额外重量的运动。怀孕时，可以持续游泳与骑固定脚踏车，走路与低冲击力的有氧运动也是可以接受的。孕妇可以和妇产科医师讨论，以决定何种运动队母体与胎儿最好。
17、孕妇运动时请注意，要避免增加跌倒或受伤风险的运动，例如肢体碰撞或激烈的运动。孕妇肚子即使轻微的受伤，也可能造成严重的后果。怀孕满3个月后，最好避免仰卧姿势的运动，因为胎儿的重量会影响血液循环。同事，也最好避免长时间站立，可以避免体温过高。如果再室内运动，请确保通风透气，并且可以使用电风扇帮助散热。即使不觉得口渴，也请补充一定量的水分。请务必摄取均衡的饮食，因为怀孕时即使不运动，每天也须增加热量摄取。
18、运动的孕妇如果突然发生严重的腹痛、阴道痛或出血，或是停止运动后子宫仍然持续收缩30分钟以上，请立即就医。如果运动时发生腹痛或严重呼吸困难，请立即停止运动并且就医。
孕妇最好在运动前，先与妇产科医师讨论。孕妇如果有健康问题，运动会对预付或胎儿造成伤害。如果经医师许可，孕妇可以先由较轻松的运动着手，不至于引起疼痛、呼吸困难或过度疲倦，然后慢慢地增加运动量。如果感觉不舒服、呼吸困难或非常疲倦，则要减少运动量。如果怀孕前就有运动习惯，则怀孕时保持运动会比较容易。如果以前没有运动习惯，则怀孕时要很缓慢的地开始运动，不要操之过急。许多孕妇发现怀孕时，需要减少运动量。