536次
一、作用：锻炼胎儿运动能力。
二、内容：①孕妇自身进行适度的活动；②孕妇对胎儿的活动。
三、原理：
作为孕妇，在整个孕期避免过度疲劳和剧烈运动是必要的，但也不能过多地休息或卧床，可以做轻松的体操、短距离散步等适当的运动。从怀孕3-4个月起，孕妇平卧尽量使腹部放松，用双手捧着胎儿，用一个手指压一下然后放松，这样做胎儿会有反应，每天傍晚（不要夜间）可指定时间同胎儿这样“玩耍”。胎儿6个月左右，妈妈已可在腹部摸到胎儿的头部、躯干和四肢，于是，妈妈可轻轻推动胎儿，使之在宫内“散步”，进行体育锻炼，以利于婴儿出生后肌肉发育。特别是在妊娠末期，孕妇在睡觉前，可对胎儿进行抚摩训练，以激发胎儿运动的积极性。有人证明，经过这种训练的婴儿站立和行走都早于未训练者。当然，这些活动应在医生的指导下进行，不可过度。在胎动频繁时就不要进行，以免发生脐带缠绕等意外事故。
四、实施：
1、亲情的触动
胎儿需要母亲的爱。怎样才能给胎儿以爱呢？它不但需要语言上的和煦春风、优美的乐曲，而且还需要有肢体的接触，柔情的生命的亲昵，这也许是母亲的本能吧！摸一摸你创造出来的小生命，也是生活中的一种乐趣，不要小看它的作用，腹内小宝宝可是有感觉的。
经常抚摸胎儿，可以激发胎儿运动的积极性，你也许不会明显感觉到胎儿发回的信号，这种信号缓慢而有节奏，只有实践，才可能有明显的感觉。
孕妇不仅要通过抚摸胎儿和他沟通信息、交流感情，还应当帮助胎儿做“体操”。在母腹中就进行过体操锻炼的胎儿，出生后动作的发展，如翻身、抓、握、爬、坐等，要比一般婴儿要早些。特别是小鸡肉的发育更加明显。另一方面，手巧与心灵有密切关系，动作的发育间接表明大脑的发育状况。给胎儿“做操”时间，应该选择在胎儿精神良好的时候进行。至于什么时间胎儿精神状态良好，一般认为是早晚，而且每次时间都不要过长，以5～10分钟为宜。
胎儿的亲昵，也包括丈夫在内。做丈夫的可用手轻抚妻子的腹部同宝宝细语，并告诉宝宝这是父亲在抚摸，并同妻子交换感受，这样能使父亲更早地与未见面的宝宝建立联系，加深全家人的感情。
2、帮助宝宝做“体操”
这里介绍两套体操，供孕妇选用。一套是妊娠初期的“床上运动”，另一套是比较适宜妊娠后期的“综合运动”。这两套体操是根据孕妇的特殊生理条件而编排的。
（1）床上运动
床上体操可以锻炼四脚和腰部，清晨和晚上都可以。
自然坐在床上，两腿前伸成v型，双手放在膝盖上，上身右转。保持两腿伸直，足趾向上，腰部要直，目视右脚，慢慢数至10个数。然后顺转至左边，同样数到10个数恢复原来的正面姿势。
仰卧床上，膝部放松，双足平放创面，两手放在身旁，将右膝抱起，使之向胸部靠拢，然后左腿。
仰卧，双膝屈起，手臂放在身旁，肩不离床，滚向左侧，用左臀着床，头向右看，恢复原来的姿势。然后滚向右以右臀着床，头向左看，动作可以反复做上几次，以活动颈部和腰部。
跪床，双手双膝平均承担体重。背直，头与脊柱成一条直线，慢慢将右膝抬起靠近胸部，抬头，并伸直右腿。然后改用左腿做这一动作。
（2）综合运动
伸展运动：
站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度视你所及的程度。
双腿盘坐上肢交替上举下落。
上肢及腰部向左右侧伸展。
双腿平伸，左腿向左侧方伸直，用左手触摸左腿，尽量能伸的更远些。然后，右腿向右侧方伸直，用右手触摸右腿。
直坐，小腿向腹内同时收拢，双手分别扶在左右膝盖上，然后小腿同时向外伸直。
四肢运动：
站立，双臂向两边平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行。
站立，用一只脚支撑全身，另一只脚尽量抬高（注意：手最好能扶一些支撑物，以免跌倒）。然后用另一只腿做，可反复几次。
骨盆运动：
平卧在床上，屈膝、抬起臀部，尽量抬高一些，然后徐徐下落。
腹肌运动：
半仰卧起坐，平卧屈膝，从平仰到半坐，不完全坐起，这节最好视本人的体力情况而定。
盆底肌练习：
收缩肛门、阴道、再放松。
上述各节运动重复进行，每次以5～10分钟为宜。运动量、频度、幅度自行掌握。