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准妈妈该如何正确补充营养
2010-06-02 19:28:11 分类：默认分类
均衡饮食是贯彻孕期始终的。这里所指出的重点，并非舍此别无其他，而是多种营养物质兼顾基础上需要加以注意之处。胎宝宝每个阶段的器官系统发育都有其特点，缺乏该阶段所需营养素，可能对胎宝宝发育造成不良影响。
品种多样，缺啥补啥
没有一样食品可以保证全方位地营养。有的孕妇每天食用好几个水果，会导致血糖升高、不容易控制，将可能患上糖尿病;有地孕妇主食摄入量很少，一天才吃二三两米饭，这样容易造成能量不足，而能量不平衡也将导致其他营养物质不能很好地被利用。
只有多样化摄入才能获得完全平衡地营养，其中包括足够地主食，一定地荤菜、奶制品、豆制品以及油。而对于缺少某种营养物质地孕妇来讲，可以“缺啥补啥”。
维生素A不足：补动物肝脏，蛋黄或胡萝卜，番茄，橘。
维生素B1不足：补谷类，豆类，坚果类，瘦猪肉即动物内脏。
维生素B2不足：补充动物性食品特别是动物内脏，以及蛋、奶等地摄入。
维生素C不足：补水果和新鲜蔬菜，如所有绿色蔬菜、西红柿、卷心菜、猕猴桃。
钙不足：增加奶和奶制品，虾皮，豆类，绿色蔬菜等地摄入。
铁不足：增加动物肝脏，动物血，瘦肉，绿色蔬菜等地摄入。
锌不足：补贝壳类海产品，动物内脏，瘦肉，干果类等。