孕期要怎么做运动？

2013-01-31 09:54:05 ainiph 小娃子网 www.xiaowazi.com

在孕期常做的运动可以有散步、短暂的慢跑、孕期瑜伽、游泳等多项有氧运动。这些运动可以很好的帮助女性促进新陈代谢，还可帮助孕妇提高免疫力和抵抗力，适量的运动还有利于生产时的分娩顺利。

首先，女性在孕期要学会经常参加适当的有氧运动，孕期进行适当的运动不仅会使孕妇的身体保持健康，还可以在一定程度上避免胎儿营养过剩的情况出现，孩子在出生时也不会过于太重。在运动期间，适当补充营养，也可更好的促进营养的吸收，保持自身体重和胎儿体重的匀速增长。

其次，女性在孕期，可以进行游泳，游泳会让孕期女性全身的肌肉得到锻炼，还可有效的促进了血液循环，可以让宝宝更健康的发育。孕期参加游泳活动还可改善不良的情绪，减轻妊娠反应。但是，要注意的是，女性在选择游泳的地方时，一定要慎重选择，要选择卫生条件好、人少的专业孕期女性的游泳池，在水中要注意，不要让别人踢到肚子。

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再次，不会游泳的孕期女性，可以在早晚进行散步，既可以促进肠胃蠕动，还可有效的让腹中宝宝健康，同时，也利用女性分娩。孕期女性在散步时要注意速度，不可走的太快，时间也不要太久，保持在30-40分钟。孕期女性在散步时，要选择环境比较好的公园和场所，气温比较炎热，紫外线很强的地方也要避免，尽量少去，以免中暑。

最后，有些运动是可以在妇幼保健院进行的，有一种健身球运动对于孕期女性是很好的，当然孕期女性也可以买回家自己做。女性可以通过健身球前后左右运动，不仅可以锻炼骨盆底肌肉的韧带，对腹中宝宝的生长也很有帮助。女性还可以在家进行专门为孕期女性设计的瑜伽运动，一般在影像店都可以买到相应的碟片，照做就行了。

专家还介绍说，很多女性很害怕自己无法把握运动量，导致意外情况发生，但是只要运动量得当，是不会发生意外的。即便是女性在怀孕中期，也可适量的进行有氧运动。但是有的孕妇都就不适合做太多的运动。如患有心脏病、肾脏泌尿系统疾病、有过流产史的女性，在孕期就要少做运动。此外，孕期女性患有妊娠高血压，血压是非常不稳定的，所以也不宜运动。