识小少扮代表的小家

　　散步对于孕妈妈来说是一项最好的运动，也是孕期最安全的生活方式。如果孕妈妈平时不怎么运动，这是最容易开始的一种运动方式。
　　一、散步能有效增强母胎健康
　　1、散步不仅能帮助孕妈妈呼吸到室外新鲜的空气，调节情绪，还能提高神经系统和心、肺的功能，促进身体的新陈代谢。
　　2、散步能保持孕妈妈的体重，而且节奏相对比较平稳，可以使得腹部、胸部及心肌运动加快，血管容量增大，血液循环加快，对身体细胞的营养有促进作用。
　　3、长期坚持散步对促进腹内胎宝宝发育大有好处，为以后分娩也打下了良好的基础。
　　二、散步时间以半小时为宜，不宜过长
　　散步的时间最好控制在30分钟以内即可。早晨散步的话，最好是等到日出之后再出去，日出前空气中的有害物质较多；如果是晚上散步，可以选择8点以后，那个时候马路上的车辆相对较少，污染也较少，对宝宝的身体也比较好！最好一周运动三次以上，重要的是坚持运动，偶尔运动一次难以有好的效果。
　　三、散步宜去公园、林荫道
　　散步最好地点是选择绿色植物较多、尘土较少、噪声较低的地方，这些地方空气清新、氧气含量高，比如空气清新的公园、林荫道、干净的水塘湖泊。
　　四、孕期各阶段的散步建议
　　1、孕早期：这个时候不需要对平日散步的习惯作出太多的调整，只要确保穿着合适散步的鞋，以便给双脚必要的支撑即可。
　　2、孕中期：这个时期的动作比较笨拙，散步时要注意姿势，以免拉伤背部。正确的姿势是抬起头，挺胸，不要驼背，眼睛向前看，摆动双臂，以保持平衡和加强锻炼效果。
　　3、孕晚期：这个阶段尽可能坚持散步，但考虑到肚子已经很大，甚至站立时已经看不到自己的脚趾了，要避免远行，不要在不平稳的路段上散步，很容易让身体失去平衡。
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