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·孕妇如何提高睡眠诀窍
2010-08-11 21:28:17 分类：默认分类
睡前饮食
1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。
2、尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。
3、睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。
4、少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。
5、牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。
6.高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。
7.食谱推荐：莴苣肉片-消除紧张帮助睡眠
2、尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。
3、睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。
4、少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。
5、牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。
6.高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。
7.食谱推荐：莴苣肉片-消除紧张帮助睡眠
睡前准备
1.临睡前洗一个热水澡，有一定的催眠作用。
2.保证足部保暖防抽筋，请家人帮忙热敷和按摩。
3.良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。
4.睡前3-4小时内不宜运动。
5.实在睡不着，可以看看报纸或书。
6.听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。
2.保证足部保暖防抽筋，请家人帮忙热敷和按摩。
3.良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。
4.睡前3-4小时内不宜运动。
5.实在睡不着，可以看看报纸或书。
6.听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。
睡姿
孕早期，没有限制，孕妈妈自觉舒服即可。
孕中期，应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。
孕晚期，睡姿很重要。宜采取左侧卧位，纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。
孕中期，应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。
孕晚期，睡姿很重要。宜采取左侧卧位，纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。