呼吸减痛分娩法是由法国产科医生——拉玛泽于1952年创始，是一种安全有效的减痛分娩法；应用呼吸法可使产程缩短、疼痛减轻；是心理预防式的分娩准备法。 

呼吸减痛分娩的好处

?         夫妻一起度过怀孕及分娩过程，增进夫妻间的默契，增加夫妻感情。

?         减少对分娩的陌生与恐惧感，树立信心迎接分娩。

?         产时，利用呼吸技巧，主动控制宫缩带来的产痛，维持镇定情绪，保持体力。 

运用呼吸分娩法注意事项

1、胎位正常，无任何危险妊娠征兆，可自然分娩，并通过产科医生同意。

2、掌握基本分娩过程，以配合呼吸技巧的运用。

3、孕7个月开始，反复练习至熟练掌握。

4、需同伴（丈夫）一起接受训练。 

一、神经肌肉控制运动

目的：使产妇在产痛发生时，能自由自在的放松全身肌肉；提高对产痛的耐受力；保持体力，轻松顺利度过产程。  

廓清式呼吸（就是腹部呼吸，深呼吸）

目的：全身放松

方法：慢慢用鼻子深吸一口气，再缓缓用口呼出，像吹蜡烛一样。 

神经肌肉控制运动

口令：

1、廓清式呼吸

2、缩紧身体的某个部位：左臂、右臂、左腿、右腿、右手右腿……

3、放松

4、廓清式呼吸

练习步骤：

1、缩紧左臂            2、缩紧右臂            3、缩紧左腿            4、缩紧右腿

5、缩紧左手左腿    6、缩紧右手右腿    7、缩紧左手右腿    8、缩紧右手左腿 

呼吸技巧——初步阶段（宫口扩张至2-3cm）

呼吸方式：廓清式呼吸

1、  特点：此阶段是子宫收缩的初期；宫缩强度较弱；

2、  方法

1）完全放松。

2）眼睛注视一个固定点。

3）鼻吸口呼，6~9次/分钟，腹部保持放松。

4）每天练习5次，1分钟/次。

5）呼吸速度平稳，吸入及呼出量应均匀。

3、口令

1）收缩开始。                         

2）廓清式呼吸。

3）(胸式呼吸)

      吸二、三、四，吐二、三、四；

      吸二、三、四，吐二、三、四；

      吸二、三、四，吐二、三、四；

4）廓清式呼吸。                        

5）收缩结束。 

呼吸技巧——加速阶段（宫口扩张至4-8cm），子宫每2-4分钟收缩一次，每次持续约60秒

呼吸方式：浅而慢的加速呼吸

1、特点：此阶段是分娩中最久、最辛苦的阶段；宫缩较强；

2、方法

1）完全放松。     

2）眼睛注视一个固定点。    

3）鼻吸口呼。

4）呼吸随宫缩增强而加速，随宫缩减弱而减缓。   

5）每天练习5次，1分钟/次。

3、口令

1）收缩开始。      

2）廓清式呼吸。

3）吸二、三、四，吐二、三、四；

      吸二、三，         吐二、三、；          

      吸二，                  吐二；               

      吸，                      吐；

      吸，                      吐；

      吸二，                  吐二； 

      吸二、三，          吐二、三； 

      吸二、三、四，  吐二、三、四；

4）廓清式呼吸。     

5）收缩结束。 

呼吸技巧——转变阶段（子宫没30-90秒收缩一次，宫口开至8-10CM）

呼吸方式：浅呼吸

1、  特点：此期宫缩强烈，宫缩频率快；

2、方法

1）完全放松。

2）眼睛注视一个固定点。

3）微张开口吸吐——发出“嘻嘻嘻”的声音。

4）保持高位呼吸，在喉咙处发声。

5）呼吸速度随子宫收缩强度调整。

6）吸气量=吐气量，以免换气过度。

7）连续4~6次快速吸吐再大力吐气，重复至宫缩停止。

口令： 1.宫缩开始

       2.廓清式呼吸

       3.嘻嘻嘻嘻吐。。。。

         嘻嘻嘻嘻吐。。。。

         嘻嘻嘻嘻吐。。。。

         嘻嘻嘻嘻吐。。。。

            4.廓清式呼吸

            5.收缩结束

             呼吸技巧——闭气用力

1、特点：此阶段是第二产程，产程时间的长短决定于您是否会用力；此时应该在子宫收缩时用力，子宫停止收缩时休息并完全放松

         应在宫缩来临时用力，宫缩间歇时休息；

         宫缩依然较频繁，持续时间于之前相似；

         宫口已开全=10cm

2、方法

1）平卧地板上，双脚抬高、屈膝→双腿分开放在椅子或沙发上，臀部尽量靠近椅子边缘；双手握住椅子下脚。

2）深吸一口气后憋住→下颌向胸靠近向下用力。

3）尽可能憋气20~30秒同时用力，吐气后马上再憋气用力直至宫缩结束。

4）孕37周开始练习；注意只需模拟，不要过分用力。

3、口令

1）收缩开始。                        

2）廓清式呼吸。

3）吸气，憋气，向下用力……吐气；

      吸气，憋气，向下用力……吐气；

4）廓清式呼吸                         

5）收缩结束。 

呼吸技巧——哈气

1、特点：当胎头娩出到一定程度时，为避免用力过猛而造成产道损伤，助产士会告诉您“不要用力、张嘴哈气” 

2、方法

1）嘴巴张开，像跑累一样急促呼吸；

2）全身放松。

3、口令

   不要用力，哈气、哈气……