之前有过便便难的经历，不过经过一段时间的调整和努力，有所缓解了，现在将我的经验分享一下。

1. 多喝水，适量吃些水果蔬菜，不用过量。

2. 尽量吃粗粮，比如多米粥(小米，黑米，糯米，大米，也可以加红米，可以加些芝麻)；或豆粥，比如绿豆，红豆，花生；还有偶尔吃吃面食也不错。

3. 适量喝酸奶或养乐多。

4. 按抚肚子，绕着肚挤周围。

5. 适当走走路。

6. 还有很关键的，要让大脑发指令，就是要心想着便出来，然后定期去上厕所，只要有想便出来，就马上去厕所，效果相当好。