不论你是刚刚怀孕，即将分娩，还是怀抱宝宝，此时你身体有一个需要特别照顾的部位——背部。

怀孕、分娩、照看小宝贝都有可能造成身体某些部位产生疼痛感，而你的背部在这些时候更是承担了很大的压力。不过，不用紧张，只要遵循一些简单的原则，你就能远离这些疼痛。如果这些疼痛正困扰着你，那么按照我们将要教你的方法多加留意，疼痛感就会减轻不少。

怀孕期间背部疼痛的原因：

1、怀孕时激素分泌：女性在怀孕期间会大量分泌雌激素、黄体酮和耻骨松弛激素，这些激素造成全身肌肉组织及韧带松弛，以便给胎儿足够的生长空间。这一变化是怀孕的重要环节，但也会造成身体关节支撑能力下降，其影响在怀孕后七周左右将明显感到。

2、子宫发生变化：随着胎儿渐渐发育成长，孕妇会不由自主地调整身体的形态以适应变化。例如，走路时开始后仰，这会改变背部下方的自然曲线，从而给脊骨造成比正常体态时更大的压力。

3、腹部肌肉松弛：腹部肌肉对于保持背部的稳定性起着关键的作用，因为它们有助于支持脊骨。怀孕期间腹部肌肉明显松弛以容纳日益膨胀的子宫。下背部疼痛下背部疼痛是怀孕期间的常见现象。关节和脊骨的稳定性主要依赖于躯干和腹部周围的肌肉来保持，因此保证这些肌肉的强壮非常重要。

不论现在是否存在背部疼痛的问题，下面的两套运动都有助于孕妇保持腹部肌肉的弹性和良好的体态。

1、骨盆翘起 孕妇可以以自己认为舒适的任何姿势来做这个运动：站立、坐下、侧卧、四肢伏地趴下、背靠墙站立或是坐在椅子边缘等。收缩腹部及臀部肌肉，感觉就好像穿着一条紧身牛仔裤，保持几秒种，与此同时保持呼吸自然。每日重复两三次。

2、胃部收缩 保证呼吸顺畅的同时收缩胃部肌肉，保持几秒种，然后慢慢放松。这个简单的动作对于加强胃、腹部肌肉的弹性有着明显的作用。

骨盆疼痛有些时候怀孕时会有骨盆疼痛的感觉，这种情况叫做耻骨功能障碍，是由于连接骨盆左右两边骨头的韧带松弛造成的。产生这一不适时，最好的应付办法就是休息，尽量少走路，也不要做其他的运动。症状严重的时候可以佩戴一根特殊的孕妇专用腰带，不过事先得征得医生的同意。

肩部、颈部疼痛由于体态发生变化，孕妇有时会感到头颈和肩部压力过大。分娩过后很多妈妈仍感到这些部位不适，这主要是喂奶姿势造成的。做做下面的运动，它们有助于减轻颈部、肩部的压力。每套动作重复五次，每天可多做几遍。

1、直立或坐下，肩膀放松。头倾向右肩，还原，再倾向左肩，还原。

2、低头，尽量将下巴贴近胸口，还原。两眼平视前方，耸肩，尽量贴近耳朵，然后慢慢还原。

3、向上、向前转动双肩五次，向后、向下转动五次，扩胸。上面的动作可以在给宝宝喂奶时同时进行。坐在硬靠背椅上，双脚平放在地上。

工作时不要忘了照顾背部不论是怀孕期间还是分娩之后，工作时保持正确的伏案姿势是非常重要的。这里有一些简单的规则要遵循。

1、确保椅子的高度合适（双脚可以平放在地面或搁脚板上），桌子的高度与椅子相配。

2、确保下背部有所支撑。

3、电脑屏幕置于正前方，不要斜置。注意：千万不要在办公桌前坐得太久，每隔20分钟起来走走，放松一下。

下面的10个方法可以保护你的背：

1、搬东西的时候屈膝，保持背部挺直。切记，怀孕期间不要搬动重物。

2、不要弯腰拣东西，正确的做法是蹲下去拣，保持背部挺直。

3、想象自己头上顶着一本书，这样能督促自己保持腰背部挺直。

4、保持正确的体态，使骨盆收拢在臀部下方，以减小下背部弯曲的程度。

5、穿低跟鞋以保证骨盆和背部是直的。

6、侧卧时在膝盖之间放置一个枕头，这样可以保持脊骨不弯曲。

7、起床的时候先转身呈侧卧，然后用胳膊把身体支撑成坐姿。

8、坐轿车时，先以合适的角度坐进车里，然后再把双膝同时放于正前方。下车的时候则相反。

9、推婴儿车之前，调整把手的高度。

10、做家务时也要时刻留心背部：不要做重活；两手轮流拎购物袋，不要把重量集中在一边；干活时不要把宝宝背在身上。