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每个孕妇都会在心里隐隐害怕生产的痛苦。顺产，几乎是你最大的渴望。其实，那些从花园走到客厅就将孩子生了下来的故事，并不仅仅是传说。只要你从现在开始，在你的生活中加入几个小小的动作......
1、盘腿而坐
这个动作可以增强背部的肌肉，改善身体下半部的血液循环，并让你的两腿在分娩时能够很好地分开。妊娠期间你会比平时更柔软，所以做这个动作并不难。
背部挺直，坐下，两脚的脚底板相对靠紧，脚跟贴近身体。手抓住脚踝，两肘向下压大腿。保持20秒钟，重复做数次。
Tips、最安全的站姿
这一时期，由于体形的变化，背痛、腰痛常常会来袭。保持正确的站姿，可以最大程度地保护你的身体，避免疼痛。
动作要领：
两肩下垂并保持后倾
保持背部挺直
挺起胸肋部
收紧腹部肌肉
收紧臀部
两膝轻轻弯屈
两脚稍稍分开。
2、骨盆倾斜
这可以轻松活动骨盆，并增强腹部肌肉，对分娩大有好处。
（1）两手、双膝分别着地，保持背部平直。
（2）紧缩腹部肌肉，收紧臀部肌肉，轻微地向前倾斜骨盆，呼气。注意让背部弓起， 两肩不要动。保持数秒钟，然后吸气并放松。重复数次。
3、呼吸
练习呼吸可以让你在以后分娩的时候放松并保持平静，而且能在宫缩时自如地控制自己的身体。
浅呼吸：用口吸气和呼气，吸气时只吸满肺的上半部。让老公把手放在你的肩上，他会感觉到你的肩有向上提的力量。当宫缩达到顶点时，浅呼吸会有帮助。
深呼吸：鼻子深吸气，使气直达肺底。让老公把手放在你的腰部，他会感觉到你的胸廓向外、向上扩张。然后缓慢地、轻轻地将气完全呼出。深呼吸有镇静的作用，在宫缩开始和结束时很有用。
短促的呼吸：先短促地吸入两口气，然后呼出一口较长的气。在子宫颈尚未完全张开时，你总想向外推，这种呼吸可以抵抗这种推力
4、下蹲
可以让你的骨盆关节更灵活，并且可以增强背部和大腿的肌肉。
保持背部挺直，两腿向外分开并且下蹲，两脚稍向外转。脚跟平放在地上，双肘分别向外压大腿内侧。尽量保持这个动作时间长一些。
注意：刚开始完全蹲下会有些困难，你可以试着以手扶椅子，并在脚下垫一块毛毯。