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材料：鲫鱼1条。
调味料：姜丝和酒少许。
做法：
1. 先将鲫鱼去内脏、切块。
2. 起锅将水煮开、放入鲫鱼、姜丝和酒。
3. 等汤再次煮开之后，持续煮15分钟即可。
营养解说
鲫鱼有温补的功效，可以补虚健体、利水消肿和催乳，更是高蛋白、低脂肪的好食材，且富含多种不饱和脂肪酸，有降低胆固醇的作用。
丝瓜蛤蜊(2人份)
材料：丝瓜1条、蛤蜊0.5千克。
调味料：蒜末、姜丝适量、酒1茶匙。
做法：
1. 先将蛤蜊泡水吐沙。
2. 丝瓜去皮切块。
3. 热锅后，加少许油，姜蒜爆香，放入丝瓜，炒五分熟后放入蛤蜊、酒和2汤匙水。
4. 闷煮至开锅，再继续煮2分钟即可。
营养解说
丝瓜具有多种维生素，且有清热、凉血、解毒和增加乳汁的作用。
鸡肉酿豆腐(2人份)
材料：油炸豆腐8块、虾仁10尾、鸡肉30克、大蒜1颗、小白菜1把。
调味料：盐、香油。
做法：
1. 先将虾仁和鸡腿剁碎，与大蒜、盐和香油一起，拌成肉馅备用。
2. 将油炸豆腐中间挖空，再将准备好的馅料填入，以电锅蒸熟。
3. 将青菜以开水烫熟，摆在盘边。
营养解说
鸡肉可提供乳房发育所需的营养，而鸡肉的脂肪含量和热量都比较低，对于产后急于瘦身的妈妈来说最为合适，即可促进乳汁分泌，又不用担心出现肥胖问题。
腐香鸡汤(2人份)
材料：豆腐乳1汤匙、海带30克、胡萝卜1/4条，鸡腿2只。
调味料：葱、姜段适量。
做法：
1. 将鸡肉、胡萝卜切块备用。
2. 将油锅烧热，葱、姜等切段爆香，炒入豆腐乳、海带、胡萝卜和鸡块，炒到变色之后，继续炒5分钟。
3. 加水淹过鸡肉，大火煮开后，转小火继续煮约15分钟即可。
营养解说
豆类制品富含蛋白质、钙、铁等物质，具有促进乳汁分泌的作用。胡萝卜素可防止韧带疲乏，避免产生乳房下垂的现象。