刘毛毛的小家

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多吃一些芹菜、萝卜等含粗纤维的蔬菜或水果，对清洁口腔有利，而且充分地咀嚼可以起到锻炼牙齿、按摩牙龈的作用。含咖啡因的饮料和食物会影响胎儿大脑、心脏、肝脏等器官的发育：辛辣食物会引起便秘：一些含有添加剂和防腐剂的食物可能导致畸胎和流产，要注意少吃。淡菜首乌排骨汤原料:淡菜干、何首乌、排骨做法:1、排骨洗净，氽烫捞起冲净备用。2、淡菜干洗净，与何首乌、排骨加6碗清水炖煮。3、炖约1小时，让排骨和淡菜的鲜味完全释出，加盐调味即成。

如果有轻微的胃酸反应，可以少吃一些薯类、豆类食物以及糖类，以免产酸过多。粥有中和胃酸的作用，早晨吃粥可以养胃。注意少吃高糖类食物，这些食物会令你体重超标，从而诱发妊娠糖尿病。西洋菜鸡杂肉片汤原料:鸡腰子,豆瓣菜,鸡肠,猪肉,鸡肝做法:1.鸡杂洗净，肝切片，肾(腰子)切斜纹花，肠切段拖水。豆瓣菜洗净切段。2.起油锅炒过肉片，放下姜，清水1大碗，待水开时，放入西洋菜，再开，以盐、味精调味，再下鸡杂煮开即可。

孕妈妈到了这周回变得胃口大开，胎宝宝的营养需求也加大了。孕妈妈可以放心地吃各种平时喜欢但因为担心发胖而不敢吃的东西了。再好吃、再有营养的食物都不要一次吃得过多、过饱，或一连几天大量食用同一种食品。梅子洋葱煎猪扒的做法原料:豆腐、长青瓜、番茄、洋葱做法:1.豆腐沥干水后切小粒，下锅煎香至黄金色，加入少许盐调味。2.青瓜连皮切粒，洋葱切片后，下锅炒香。3.最后加入番茄，下调味即可。

在保证营养饮食的条件下，尽量避免增加不必要的体重。整个孕期的体重增长应控制在10~12千克。尤其是那些怀孕前体重就超标的孕妈妈，在孕期更要注意控制体重，避免营养过盛造成胎儿过大，给分娩带来困难。此外，孕期肥胖还可能导致妊娠高血压、妊娠糖尿病等危害孕妈妈和胎宝宝健康的并发症。所以，孕妈妈一定要在保证营养的前提下，避免营养过度。梅子洋葱煎猪扒的做法原料:猪扒梅子，洋葱，黄梅酱做法:1.先将猪排煎香备用。然后将已切细片的洋葱下锅爆香。2.然后再将猪扒下锅同炒。3.最后将梅子放入黄梅酱内，加1汤匙清水混成酱汁，然后下锅与猪扒与洋葱同炒熟即成。

市售的饮料要少喝或不喝，特别是糖或糖精、食品添加剂制作的饮料，对孕妈妈有害无益、孕妈妈可以自己榨制果汁饮用，现榨现喝，不要煮沸。可多吃嫩玉米。嫩玉米含有丰富的维生素E，可用来防治习惯性流产、胎儿发育不良等。嫩玉米中还含有丰富的维生素B6，也可有效缓解妊娠期的不适症状。枸杞花生蛋汤的做法原料:枸杞子，大枣，鸡蛋，红糖做法:1.将浸泡好的上述原料加清水，放入砂锅煮30分钟。2.在锅中磕入1个鸡蛋，煮成荷包蛋，最后放红糖略煮片刻即可。

早孕反应严重的孕妈妈，现在尤其要注意加强钙和维生素D的补充，每天钙的补充量应在800毫克左右。多吃牛奶，因为它富含钙质，可以使尿液中的钠排泄增多，降低血容量以消除水肿，还可以防治妊娠高血压，并有益于胎儿骨骼的发育。多喝水，这可以“洗涤”身体，并能软化大便和促进消化道内食物蠕动，对妊娠有益。开水、水果和蔬菜汁，可以适量饮用。干贝乌骨鸡的做法原料:乌骨鸡，生干贝，当归，龙眼肉做法:1.生干贝放入清水中泡发;乌骨鸡洗净、汆烫后捞出、切块。2.将鸡块放入锅中加清水和泡发好的干贝一起炖煮，15至20分钟后可将当归、龙眼肉、姜放入继续炖煮。3.炖至鸡块熟烂，加盐调味后即可食用。

从这周开始调整自己的食盐量，控制在每日5～6克为宜。因为盐中含有大量的钠，在孕期，如果体内的钠含量过高，血液中的钠和水会由于渗透压的改变，渗入到组织间隙中形成水肿。因此，多吃盐会加重水肿并且使血压升高，甚至引起心力衰竭等疾病，但是长期低盐也会引起不良反应。人参汤圆的做法原料:人参粉，黑芝麻糊，玫瑰蜜，白糖50克，黄油，糯米粉做法:1.黑芝麻糊加黄油、白糖、玫瑰蜜、人参粉搅匀成馅料。2.糯米粉加入温水调成米粉面团，下挤，包入馅心制成汤圆。3.锅上火放水，下入汤圆，文火煮至汤圆浮出水面1分钟，捞入冷搪水碗中，点缀橙肉、樱桃即成。

1、本周的妊娠反应更加剧烈，呕吐剧烈的孕妈妈可以尝试用水果入菜，如利用柠檬、脐橙、菠萝等做材料来烹煮食物的方法来增加食欲，也可食用少量的醋来添加菜色美味。还可以试一试酸梅汤、橙汁、甘蔗汁等来缓解妊娠的不适。2、因妊娠反应，许多孕妈妈会很倦怠，懒得活动，再加上吃得也比较精细，极易引起便秘。一旦发生便秘，孕妈妈切记不要使用泻药，而应采取饮食调理，或外用甘又润肠等方法来缓解。香煎牛仔片伴蘑菇薯仔的做法原料:牛仔柳(切片)，蘑菇(切片)，洋葱粒，鸡汤，忌廉，美国薯仔，杂菜沙拉。做法:1.将薯仔煮至半熟，然后取出略为放凉2.炒熟洋葱，加入薯仔丝炒匀。3.烧热平底锅并放入牛仔柳快炒至略熟，然后取出备用。4.将薯饼及牛仔柳分别放于碟上，然后撒上葱碎即成。