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孕晚期适合做的运动
2011-12-07 11:11:04 分类：孕育札记
1、伸展运动：站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及;双腿盘坐，上肢交替上下落。
2、四肢运动：站立，双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行;站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高价(注意手最好能扶物支撑，以免跌倒)，然后可反复几次。
3、骨盆运动：孕妇平卧在床，屈膝，抬起臀部，尽量抬高一些，然后徐徐下落。
4、腹肌活动：进行半仰卧起坐。孕妇平卧，屈膝，身体缓慢抬起从平卧位到半坐，然后再回复到平卧。这节运动最好视本人的体力而定。
5、增强骨盆底肌肉练习：收缩肛门、阴道，再放松。
温馨提醒：有条理地进行胎教运动，可使孕妇的孕期获得最大的舒适，使身体处于最佳状态。
小贝，妈妈已经开始为迎接你的出生做各种准备了，宝贝一定要配合妈妈，我们一起锻炼身体，我的宝贝一定会健健康康的来到这个世界，一起加油哦！