婉茹妈妈的小家

入冬了，突如其来的严寒一定让准妈妈感觉不舒服了吧，冬季可能是你的孕期中最难熬的一段时期，同时也是危险比较多的一段时间。因而这时候要格外小心呵护自己，让冬季也成美好的回忆。　　要严防病毒感染　　冬季气温低，室内室外温差变化大，人体抵抗力降低，容易感染流感、风疹等病毒。这会给胎儿尤其是孕早期胎儿带来不同程度的伤害。因此，孕妇要注意衣着和起居，及时添加衣服，防止受凉感冒，尽量减少外出，特别是不要去公共场所，以免感染疾病。　　保证营养　　冬季绿叶蔬菜较少，准妈妈容易缺乏维生素C，应多吃些水果和新鲜蔬菜。由于冬季人体散热较多，应多吃鱼、瘦肉、家禽、蛋类、乳类及豆制品等营养丰富热能高的食品，还可以吃一些红枣、板栗核桃等干果，以满足母子的生理需要。　　保持室内空气流通　　冬季门窗紧闭，空气不流通，而且取暖及生活用燃料产生的废气更加重室内空气的污染，因此应每天定时打开窗户或安装排气扇，使空气得以流通，从而使孕妇和胎儿免受空气污染。　　经常晒太阳　　太阳光里的红外线能给人以热能，使人体血管扩张，新陈代谢加速，抵抗力增强。阳光中的紫外线能帮助人体内钙质的吸收，准妈妈负担孕育胎儿的重任，钙的需要量比一般人要…

预防胎儿小儿先天性佝偻病　　准妈妈常晒冬阳，可降低准妈妈骨质疏松症的风险，减少孩子佝偻病的发生率。　　专家表示，冬阳是最廉价的“补品”，孕妈妈在冬季应多晒太阳，增进人体皮肤中的脱氢胆固醇变为维D3，易被人体吸收到血液中，保证胎儿骨骼和牙胚的正常发育。常晒冬阳可增强准妈妈的抵抗力，预防各种感染。　　北方由于冬季长，日照不足，因而小儿先天性佝偻病发病率非常高。现今，该病在南方也有抬头的趋势，这主要是由于准妈妈接受日光照射过少、补钙意识差所造成的。　　怀孕3个月后为了保证胎儿骨骼和牙胚的正常发育，准妈妈必须增加钙的摄入，而钙的吸收要借助人体血液中的维生素D。只有在紫外线照射后，人体皮肤中的7脱氢胆固醇才能变成维生素D3被人体吸收到血液中。如果不接受阳光照射，准妈妈体内的维生素D就会缺乏，钙、磷的吸收就会减少，会导致将来出生的宝宝出现先天性佝偻病。提高准妈妈身体抵抗力　　阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。　　一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。例如，结核杆菌在阴暗潮湿的环境中能生存几个月，但在阳光照射下只能存活几小时。常晒冬阳还可以增强准妈妈的抵抗力，预防孕妇感冒等各种…

进补，是我们多少年来的传统，有些地方，孕妇进补的观念根深蒂固，甚至到了只要怀孕、就必进补的程度。在此，我要慎重地告诉大家：孕妇补之不当，将会引起病变，反而影响胎儿发育，导致发育不良。　　临床上常见孕妇因进补不当而出现问题，根据观察，大概有以下三种情况：　　一、补肾助阳，火上加油　　中医认为肾主生殖，胚胎的形成与发育跟肾直接相关，身体的强弱也跟肾有关。所以，补肾尤其补肾阳，能增强体质，促进优生。　　此外，怀孕早期，大多数孕妇会有程度不同的精神不振、身困乏力、懒洋洋想睡觉、食欲不振、有点怕冷等症状，常常被误认为体虚而进补。有的吃人参，有的人参鹿茸一起吃，有的吃核桃仁、桂圆、红枣，也有的甚至服用胎盘等。殊不知，妊娠早期，体内气火偏旺，脾胃不和，是不宜进补的。因为女性自来月经后，身体内部本就处于一种“血少气多”的状态，受孕之后，月经不再来潮，经血聚以养胎，阴血更形不足，气火就显得有余。加以月经不行，下既不通，气火上升，扰于胸胃之间，是以出现外虚寒的假象，故补肾助阳的药品和食物是不合适的。服用后，轻则烦热呕吐、睡眠不好，重则头痛、流鼻血、失眠。　　年前遇到这样一位患者，张倩，35岁，第一次受孕。…

维生素C：改善偏黑的肤色　　有的父母肤色偏黑，孕妇就可以多吃一些富含维生素C的食物。　　因为维生素C对皮肤黑色素的生成有干扰作用，从而可以减少黑色素的沉淀，日后生下的婴儿皮肤白嫩细腻。　　专家推荐：这类含维生素C丰富的食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果，其中尤以苹果为最佳。苹果富含维生素和苹果酸，常吃能增加血色素，不仅能使皮肤变得细白红嫩，更对贫血的妇女有极好的补益功效，是孕妇和育儿的首选水果。　　材料：苹果300g，面粉200g，蛋黄30g，黄油、水淀粉、白糖各适量。　　做法：　　1、面粉加温水和面，揉成团盖湿布醒10分钟;　　2、苹果去核去皮，切成丁;　　3、苹果放锅中，加入白糖腌制一下，开小火熬至半软，加水淀粉不停搅拌至粘稠即可;　　4、醒好的面团擀成长型，黄油融化，抹在中间的位置，两端向内对折，压紧;　　5、擀开，再抹黄油，对折、擀开如此三次，就有很多层了;　　6、将做好的派皮切成馄饨大小的长方形面片，取一块派皮，用勺子把馅儿放在皮上，对折，三边捏紧;　　7、依次做好后表面刷好蛋黄液，锅中放油，烧至六切成熟，放入苹果派，开小火以免炸糊;…

准妈妈有了宝宝，记得要经常晒晒太阳，跟胎宝宝一起感受阳光的温暖。“晒太阳的蜥蜴”就是这样一个温暖的胎教故事，快带着宝宝晒晒太阳吧!　　我在森林里一个树墩旁，抓到了一只蜥蜴，把它带回家，放到了一只大玻璃罐中，在玻璃罐的底部，铺上沙土和石子。　　每天，我都给它抓一些苍蝇、甲虫、小虫子、蛆虫、蜗牛什么的，还给它换水、换草，每次蜥蜴都会大口吃掉它们。　　它特别喜欢那种白蛾子，你看，它飞快地转动一下小脑袋，张开嘴巴，吐出舌头，跳跃着扑向自己的美味，活像小狗见到骨头一样。　　有一天清晨，在小石子之间的沙土里，我发现了十多个椭圆形的小白蛋，蛋壳又软又薄。　　原来，蜥蜴每次孵蛋，都会挑了一个可以让蛋晒到太阳的地方。大概过一个月，蛋破了，就从里面钻出来一群小蜥蜴，长得和妈妈完全一样。　　而现在，这些家庭成员都躺在石子上晒太阳呢。

一人吃两人补，8道准妈妈食谱　　白玉芙蓉蒸　　主料制作　　材料：山药500克，鸡肉100克，盐1/4小匙　　做法：　　1将山药去皮、切块，长度约3厘米。　　2用小圆勺将山药挖出一个小球。　　3将鸡肉切成小丁状。　　4将盐、挖出来的山药和鸡肉用调理机打成泥状。　　5将做法4的材料填入山药中。　　6.等水煮滚后，以大火蒸10～12分钟即可。　　高汤制作　　材料：高汤1杯，冷水1杯，青豆仁1大匙，白胡椒和香油少许，淀粉1大匙，酱油1小匙　　做法：　　1锅中倒入高汤和冷水煮滚。　　2在高汤中加酱油、胡椒与香油后，再以淀粉勾芡。　　3最后将高汤淋在蒸好的鸡肉山药上即可。　　营养小叮咛　　多吃山药有益健康，可聪耳明目。山药的块茎富含多种必须氨基酸、蛋白质、淀粉以及多种矿物质，可提供丰富的营养。　　百页卷　　主料制作　　材料：绞肉100克，百页10张，香菇2朵，喜菜1小匙，素蠔油1大匙，淀粉1大匙，白胡椒粉少许　　做法：　　1香菇去蒂、切成细末，和绞肉、调味料在一起拌匀。　　2将适量的香菇绞肉放入百页中，包成卷状即可。　　3在平盘上抹油，放入百页卷，以大火蒸10分钟。　　芡汁制作　　材料：高汤1杯，…

红糖姜水，美美一觉　　当准妈妈受凉，或感觉要感冒时，喝一碗热的红糖姜水，然后美美地睡上一觉。生蒜、生葱赛过药常吃生蒜、生葱头是预防感冒的好方法。大蒜素胶囊就是从蒜中提炼出来的。蒜不但有预防感冒之功效，还能抑制肠道致病菌。　　锌与呼吸道防御　　多吃含锌食物。缺锌时，呼吸道防御功能下降，孕妇需要比平时摄入更多的含锌食品，海产品、瘦肉、花生米、葵花子和豆类等食品都富含锌。　　维生素C与呼吸道纤毛运动　　维生素C是体内有害物质过氧化物的清除剂，同时具有提高呼吸道纤毛运动和防御功能。建议多吃富含维生素C的食物或维生素C片剂，如番茄、菜花、青椒、柑橘、草莓、猕猴桃、西瓜、葡萄等。维生素C在加热过程中会大量丢失，烹饪时要注意保护。　　盐水漱口，廉价功效大　　每天清晨起床洗漱后，用盐水漱口，再喝半杯白开水，不但可预防感冒，还对齿龈的健康有好处，因为孕期齿龈充血，易患齿龈炎。　　晨起冷水洗脸　　晨起用冷水洗脸可增强抗感冒的能力。晚上可用温水洗脸，以免由于冷的刺激影响睡意。　　室内湿度保持在45%　　冬季空气湿度低，尤其是在北方，室内多用暖气取暖，空气非常干燥，干燥的空气有利于病毒在呼吸道内聚集生长。可使…

　　一、使用手机要在信号强的地方。　　孕妇在使用手机的时候，要找一个信号强的地方，这样可以降低手机的功率，减少手机的辐射。所以，孕妇使用手机的时候，要选择户外、阳台等空间开阔的地方，这些的地方的手机信号会比较好，可以降低手机的辐射作用。　　二、手机接通不要马上就听。　　手机在刚刚接通的时候，信号传输系统还处于接洽之中，手机帮助非常繁忙，需要手机以最大功率来支持，因此会产生很大的电磁辐射。　　所以，在手机刚刚接通的时候，孕妇不要马上就去听，应该等上一段时间，待手机信号稳定后，才可以听电话，减少辐射的伤害。　　三、孕妇不要把手机挂胸前。　　有很多的女性朋友，喜欢把手机挂在胸前，这是非常不好的，尤其是孕妇，手机的辐射会伤害到孕妇的心脏，损害女性的内分泌系统，对胎儿的发育非常不利。所以，孕妇应该改掉把手机挂胸前的习惯。　　四、孕妇不要忽视手机充电器。　　在手机充电的时候，手机的充电器处于工作的状态，也会产生电磁辐射，这一点很容易被孕妇忽视，从而对孕妇身体和胎儿造成不良影响。孕妈妈在对手机充电的时候，不要忽略了手机充电器，应该远离充电器，更不要放在床边。　　手机作为一种重要的通讯工具，人们往往离…

孕期乳头护理对产后泌乳、哺乳有着重要的作用，可以使乳头皮肤变得坚韧，产后哺乳时不容易发生破损和乳腺炎。如果孕妈咪乳头凹陷，孕期不注意纠正，知道给宝宝喂奶时再纠正，已经太晚了，将导致哺乳困难，营养母乳喂养，所以，孕妈妈应从孕中期就开始做乳头护理。　　正确护理乳头8妙招　　孕妇如何正确护理乳房　　1、清洁乳头　　孕后5个月开始，每天用清水和软毛巾轻轻揉搓乳头约1-2分钟，然后用清水洗净。　　2、防皲裂护理　　①用25%的酒精擦洗，每日1-2次，这样乳头的皮肤逐渐增厚，变得坚韧，也就经得起婴儿的吮吸了，而不容易发生乳头皲裂。　　②孕妇的皮脂腺分泌旺盛，乳头上常有孕积垢和痂皮，强行清除可伤及表皮，应先用植物油(麻油、花生油或豆油)涂敷，使之变软再清除，并在乳头上涂防裂油。　　3、穿合适的文胸　　从怀孕到分娩，女性乳房体积约增加两个罩杯大，准妈妈应该在此基础上选择较为宽松的胸罩，以避免过紧的胸罩与乳头磨擦而使纤维织物进入乳管，造成孕妇产后无奶或少奶。孕妇选择胸罩时就以乳房没有压迫感为宜，并应随着乳房的变化而适时更换不同型号的孕妇专用胸罩。　　4、做乳头按摩操　　经常进行乳头按摩使乳头能够适应外部…

桂圆、红枣、红糖都是调理贫血最好的食材，而中国美食粥都是特别容易被肠胃吸收。两则相结合的补血粥就具有补血益气、易吸收的特点。　　桂圆桑葚粥　　原料：桂圆肉15克、桑葚30克、糯米100克、蜂蜜适量。　　做法：桂圆肉、桑葚、糯米一同入锅，加适量清水煮粥，粥成调入蜂蜜即可。　　功用解析　　本方润肺补中、养血滋阴、补肝肾。桑葚有补肝益肾、滋阴养血、黑发明目、祛斑延年的功效。　　红枣糯米粥　　原料：羊胫骨1根、红枣50克、糯米100～200克、红糖适量。　　做法：将羊胫骨洗净，砸碎，放入锅中先用大火熬开，然后改用小火熬15分钟左右，取汤汁备用;再将洗净的糯米、红枣放入上述熬好的羊胫骨汤汁中煮成粥;粥熟后加入适量红糖调食即可。　　功用解析　　红枣补脾和胃、益气生津、调节营卫;羊胫骨为血肉有情之品，补益精血;糯米补气和中、护脾胃;红糖性甘，和中缓急。诸药合用具有益精血、补脾胃的功效。贫血、体质虚弱、气血不足之人尤为适用。